Дневник питания за 06.06.2020

Прекрасный день! С утра ходили с дочкой в магазин на окраине города, нагуляли 5 км. С непривычки ноги устали. Еще собирали клубнику. В итоге более 10 тыс. шагов за день. Последнее время это большая редкость. На Strava начала задачу 2 раза в неделю ходить не менее 1 часа на протяжении 8 недель. Сегодня суббота, чтобы выполнить цель на этой неделе, завтра надо идти гулять. Схожу посмотрю на площадку, где я собираюсь бегать.

По питанию тоже лучше, чем обычно. Удалось на сегодня отказаться от конфет, и впервые получилось набрать норму клетчатки! Никогда не получалось, хотя, если быть честной, я и не пыталась. Углеводов не добрала, но у меня там долгое время был перебор, надо выйти на нормальный средний результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Гнездо глухаря	210	358.9	42.4	19.3	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый с молоком и сахаром	300	69	1.5	1.2	12.6
Итого	810	427	43	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мороженое пломбир, шоколадный	100	231	3.6	15	20.4
Итого	350	231	3	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Итого	300	283	20	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Клубника (Мытьё, нарезка)	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	342	98	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком и сахаром	300	69	1.5	1.2	12.6
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Компливит магний	1	0	0	0	0
Итого	481	275	18	14	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	185	98.1	5.4	4.6	7.4
Витаминная Поляна	8	6.4	0.6	0.2	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	236	257	11	12	22