Марина
29.05.2019 21:51
Дневник питания за 29.05.2019
Такое чувство, что я много ем. Стараюсь придерживаться КБЖУ,
рассчитанным программой, но много это мне. В настройках движения
стоят в минимум, хотя в зал хожу 2- 3 раза. И пацан 6 лет посидеть
не дает.🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовая каша с черносливом |
150
|
192.8 | 2.9 | 3.6 | 39.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
1
|
40 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Кофе |
200
|
62 | 1.4 | 1 | 11.8 |
| Итого | 604 | 374 | 12 | 10 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
73
|
43.8 | 0.6 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 119 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Куриный суп с макаронами |
150
|
89.6 | 6.8 | 5 | 4.7 |
| Горбуша с овощами запеченая |
140
|
201.2 | 25.5 | 10.2 | 2.1 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 413 | 336 | 35 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 12 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 290 | 162 | 5 | 8 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы |
100
|
67.1 | 5 | 2.2 | 6.7 |
| Курица, тушённая с картофелем и помидорами |
167
|
205.4 | 9.4 | 15 | 8.5 |
| Кофе |
300
|
93 | 2.1 | 1.5 | 17.7 |
| Итого | 567 | 365 | 16 | 18 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 250 | 318 | 16 | 1 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3069 | 1756 | 88 | 63 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taras
31.05.2019 11:41
Мне нравиться меню.
KaterinaB (нутрициолог)
31.05.2019 12:16
А вес, рост?
