Дневник питания и тренировок за 30.08.2021

Ох, стыдоба, конечно, такое БЖУ публиковать.. Но не могу я отказать себе во вредных углеводах на работе 🙄 хотя бы в норму уложилась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	110	181	4	1	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Карбонат Боярский [Курганский Мясокомбинат]	40	67.2	6	4.8	0
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Итого	148	486	13	22	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу со свининой	200	105.6	3.2	6.8	7.6
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Яблочное повидло	54	135	0.2	0	35.1
Итого	284	375	5	11	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные зразы по 1-232	150	228	4.2	9.6	30.5
Tuc Pizza	100	482	8.4	22	63
Итого	250	710	12	31	93
Итого за день	792	1754	36	67	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так вот поедешь с племяшкой покататься по лайту на самокатах... И дневная норма по энергозатратам выполнена))

Самокат (дистанция/время)

	1	Итог
Время	120	120
Дистанция	17000	17000
Пульс

Результаты за день

Энергозатраты: 641 ккал

Время: 120 мин

Дистанция: 17000 м

АЛИСА 30.08.2021 18:58

ВХ 30.08.2021 21:14

Мне для снижения голода помогло увеличить белки. Добавить яйца, молочные продукты, рыбу, бобовые в рацион, да побольше, побольше.

КсюФ 31.08.2021 14:55

ВХ, спасибо за совет, буду пробовать. Яйца иногда ем, но не очень их люблю, а вот с рыбой и бобовыми (для меня это в основном фасоль в супе) гораздо сложнее - это же готовить надо))