Дневник питания за 20.05.2019

Дела домашние прочно вышибают меня из режима питания. К тому же регулярное отслеживание даёт свой дополнительный эффект, а я те дни хоть и взвешивала основное, но вечерами порой ленилась. Вот и понедельник перекосило, хотя в пропорциях БЖУ вроде терпимо. И чувствую по динамике - притормаживаю... Ненене, так не пойдет. Взялась за ум))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	180.4	7.4	1.9	33.4
Апельсин	135	58.1	1.2	0.3	10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	240	410	17	16	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Творог 2% жирности	3	3.4	0.6	0.1	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	213	286	6	8	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	100	38	0.9	1.1	6.2
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Итого	285	240	20	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Творог влажный 2% жирности	80	64.8	8.4	1.8	3.8
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	190	161	9	10	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	50	72	1.2	1.8	12.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Итого	120	208	18	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, голень, только мясо	50	86	13.9	3.4	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	380	261	28	10	11
Итого за день	1428	1567	102	65	136