Дневник питания и тренировок за 17.01.2023

Сегодня рацион как обычно топчик 😄 Вспомнила про запасы орехов в шкафу, решила их снова включить в питание - за компанию к сухофруктам. И еще льняное масло, дабы вытащить полоски ЖК в уверенную зелень. Многие на это масло говорят "фу", а мне даже приятен его вкус)) чайную ложку спокойно могу употребить в чистом виде.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	350	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	35	96.1	7	0.7	14.8
Яичница со шпинатом	1	226.2	15.5	17.6	1.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	508	424	23	18	39

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	445	191	4	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью (индейка филе)	1	151.2	12.7	2.8	18.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	8	23.2	0.3	0	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	584	277	15	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шампиньоны, сметана	1	269.1	33.4	13.3	3.9
Кальмар Натуральный [Штурвал]	20	21	4	0.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	593	382	39	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 5k	1	5	0.1	0.5	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	5	49	0	5	0
Итого за день	2555	1353	83	57	123