Блог Марина

Марина

23.02.2021 09:22

Дневник питания за 22.02.2021

С декабря -5 кг, полпути пройдено) к маю думаю ещё -5 успею. Пока все довольно легко идёт. А как тепло будет, думаю, ещё лучше будет, гулять начну.
Мама дала кусок красной рыбы, сварили суп, каааайф)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Банан (Варка без слива)	100	89.7	1.5	0.5	19.5
Итого	990	398	12	8	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лохикейто (сливочный суп с лососем)	600	440.4	24.6	27.6	23.4
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	630	533	27	30	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	20	76.8	0	0	19.2
Итого	20	76	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами в сливках	160	189.3	25.4	8.5	2.6
Рис	140	179.3	3.8	0.6	39.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	355	407	30	10	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на воде с сахарозаменителем	1	51.9	4.5	2.8	1.7
Итого	348	51	4	2	1
Итого за день	2343	1468	74	52	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

24.01.2021 08:52

Дневник питания за 23.01.2021

Вчера почти все кбжу зелёные, надо же. Хотя я не следила специально, только за калориями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	90	239.4	8	3	42
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кофе с овс. молоком и зам. схара	1	24.1	1	0.3	4.4
Итого	475	445	20	18	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	174.2	2.8	8.8	21
Курица с грибами в сливках	160	189.3	25.4	8.5	2.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	465	403	29	19	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой и корейской заправкой	1	356.7	22.1	17.2	29.5
Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица"	20	82	1.1	2.6	13.2
Итого	635	438	23	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	1	135	7.2	6.3	10.5
Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица"	20	82	1.1	2.6	13.2
Итого	270	217	8	8	23
Итого за день	1845	1504	81	66	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

22.01.2021 06:32

Дневник питания за 21.01.2021

Вчера на завтрак ела вот такую штуку. Лаваш поджарила на сухой сковородке, намазала хумусом и сверху мелко порезанные огурцы. Вкусно!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Кофе с овс. молоком и зам. схара	1	24.1	1	0.3	4.4
Итого	465	362	12	10	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свининой	400	250.4	10.4	14	20.4
Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица"	20	82	1.1	2.6	13.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	440	373	12	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная картошка	210	372.1	5.7	18.7	44.9
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	260	378	6	18	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао на воде с сахарозаменителем	1	51.9	4.5	2.8	1.7
Итого	348	51	4	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	380	243	16	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	1	132.5	7.2	6.3	10.2
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2143	1542	58	75	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

21.01.2021 06:32

Дневник питания за 20.01.2021

Продолжаю искать идеальный вариант завтрака) Вчера поджарила лаваш на сухой сковороде и сделала бутерброды с печенью трески и оливками. Печень трески не сказать что очень вкусная. Шпроты например вкуснее) но в 35 граммах (половина небольшой баночки) содержится 350% дневной нормы витамина D и более 100% Омега 3. Но и калорий конечно много. Но на завтрак нормально :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с овс. молоком и зам. схара	1	24.1	1	0.3	4.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	80	220	7.3	1	42.8
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Итого	490	516	10	30	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	100	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со свининой	400	250.4	10.4	14	20.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Печенье овсяное "Мультизлаковое" с начинкой "Яблоко и корица"	20	82	1.1	2.6	13.2
Итого	440	373	12	20	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с индейкой	260	285.2	32.8	7.5	19.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Итого	275	307	32	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогуртный Коктейль с Белым Шоколадом, Пеканом и Пряной Корицей [Даниссимо]	260	309.4	9.4	13.5	37.4
Итого	260	309	9	13	37
Итого за день	1565	1563	64	74	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

20.01.2021 10:15

Дневник питания за 19.01.2021

Вчера рагу с индейкой приготовила для разнообразия. А то у меня стандартно курица в трёх вариантах и гарнир (рис, гречка, макароны, картофельное пюре). Вот, разорилась на филе индюшки, нравится мне это мясо. Очень крупные волокна, она на свинину похожа даже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	1	24.1	1	0.3	4.4
Итого	555	285	9	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	160	205	4.3	0.6	45.6
Курица с грибами в сливках	160	189.3	25.4	8.5	2.6
Итого	320	394	29	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	600	369.6	22.8	17.4	32.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	715	480	24	23	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с индейкой	350	384	44.1	10.1	26.3
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Итого	390	388	44	10	26
Итого за день	1980	1548	107	50	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

19.01.2021 06:25

Дневник питания за 18.01.2021

Вчера день не задался, решила не мучиться ещё и дефицитом калорий. Тише едешь дальше будешь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	35	90.6	3	1.2	14.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас]	20	82	1.1	2.8	13.2
Итого	825	431	20	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Ржаной хлеб	35	90.6	3	1.2	14.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	395	346	16	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	230.8	15.2	11.6	17.2
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	100	79	2.7	2.5	10.8
Итого	500	309	17	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой и корейской заправкой	1	356.7	22.1	17.2	29.5
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас]	20	82	1.1	2.8	13.2
Итого	639	454	25	20	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	1	197.5	6.8	6.3	27
Итого	250	197	6	6	27
Итого за день	2609	1740	86	76	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

18.01.2021 14:00

Дневник питания за 17.01.2021

Была у мамы, наелась котлет вчера :D Но зато пешком ходила, так что в итоге нормально вышло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Итого	890	309	10	7	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	280	636.7	28.3	54.3	9.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	500	895	33	67	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой и корейской заправкой	1	356.7	22.1	17.2	29.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Итого	629	426	24	20	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Итого	18	52	4	2	1
Итого за день	2037	1683	72	98	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

17.01.2021 08:48

Дневник питания за 16.01.2021

Пытаюсь экспериментировать с завтраками. Весь декабрь ела каждый день овсянку. Но теперь через день решила. А что есть в другие дни фиг знает. Я только яичницу и гренки пока придумала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	1	519.6	23.1	26.3	44.7
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Итого	899	567	25	27	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	100	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	180	230.6	4.9	0.7	51.3
Курица с грибами в сливках	160	189.3	25.4	8.5	2.6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	345	446	30	11	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяное с Изюмом [Хлебный Спас]	39	159.9	2.1	5.5	25.7
Итого	39	159	2	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Пад Тай	120	119.8	17.4	3.8	3.8
Рис	100	128.1	2.7	0.4	28.5
Итого	220	247	20	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Овсяное молоко	100	51.6	1.4	0.7	9.8
Итого	118	103	5	3	11
Итого за день	1721	1583	84	51	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

16.01.2021 06:23

Дневник питания за 15.01.2021

К вечеру становится голодно :( вчера меня спас какао на овсяном молоке с заменителем сахара. Горячий, шоколадный и сладкий - он заглушил голод до самого сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка 2	1	260.9	8.8	7.3	40
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
Итого	890	309	10	7	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	100	57	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	130	166.5	3.5	0.5	37.1
Курица с грибами в сливках	150	177.5	23.9	8	2.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	285	370	27	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	130	166.5	3.5	0.5	37.1
Курица с грибами в сливках	160	189.3	25.4	8.5	2.6
Кофе с овс. молоком и зам. схара	1	24.1	1	0.3	4.4
Итого	625	379	30	9	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	100	57	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой и корейской заправкой	0.8	285.4	17.7	13.8	23.6
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Итого	496	301	19	13	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	2	52	4.4	2.7	1.8
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	200	120	2	6.4	13
Итого	218	172	6	9	14
Итого за день	2714	1647	95	50	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

15.01.2021 06:33

Дневник питания за 14.01.2021

Первый пост с нового года. Как-то лень постить было, да и первую неделю одни салаты были в меню :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сосиски, молочные	1	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Кофе с овс. молоком и зам. схара	2	48.2	2	0.7	8.7
ДэТриФерол	1	0	0	0	0
Итого	895	575	28	33	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с нутом и свининой	400	228.4	16.4	8.4	17.6
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	440	348	19	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	100	57	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой и корейской заправкой	1	356.7	22.1	17.2	29.5
Чипсы-Нори	1	16.2	1.8	0.1	2
Итого	619	372	24	17	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	450	243	13.1	11.3	18.9
Итого	450	243	13	11	18
Итого за день	2504	1596	86	73	135