Дневник питания за 27.05.2024

Ещё кофе по-венски, конфета ручной работы. Калорий на 500-600 дополнительно.
Как добирать норму белка 40-50 грамм, если мясо в больших количествах не лезет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	64	138.5	4.3	10	7.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	100	60	1	3.2	6.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	209	258	6	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино-овсяные	102	302.8	10	16.6	28.2
Итого	102	302	10	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино-овсяные	51	151.4	5	8.3	14.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Скумбрия с луком	60	140.2	6.3	11.7	2.5
Плов с курицей	60	142.8	9.3	4.8	16.3
Итого	191	466	21	27	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	652	1098	38	60	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна 27.05.2024 20:16

Если недобираете, значит нет такой цели. Возможно, от недостатка знаний. Достаточно помнить, что недостаток белка крайне плохо отражается на форме. Без строительного материала будет вялое и дряблое тело. Не получится активной и здоровой жизни.
Можно искать тот продукт, который понравится. Или сознательно есть то, что надо есть, мы ведь сами ответственны за свое здоровье и за результат.
Мне тоже хочется фруктов побольше, арбуза два кило и ну ее нафиг эту чечевицу )) и все же итог хорошего самочувствия, хорошей формы и здоровья это правильные пищевые привычки.
Попробуйте творог (можно с сахарозаменителем), чечевицу идеально (супер продукт долгожителей), рыбу, фасоль (можно в консервах), кальмаров, яйца хотя бы. Что-то должно понравиться.