Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Завидую людям, смотрю у некоторых меню на 3000 ккал, у меня 1200, "нипаесть" "пичалька". Может тренировок добавить, а то и съесть то ничего нельзя, можно будет блинчики добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сдоба выборгская с повидлом	50	146.5	3.3	2.1	28.6
Итого	150	146	3	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	381	175	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	340	198	26	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Сдоба выборгская с повидлом	30	87.9	2	1.3	17.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Конфета с Нугой, Карамелью и Воздушным Рисом, Глазированная Шоколадом [Сладкий Остров]	34	155.7	1.5	8.4	22.3
Итого	270	424	9	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пломбир 48 Копеек [Nestle (Нестле)]	75	165.8	2	10.1	16.3
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Итого	245	330	18	10	39
Итого за день	1386	1275	60	35	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то утренняя тренировка совсем короткая получилась, добавила на вечер ещё часовую. Она у меня смесь кардио и силовой с собственным весом. Все равно калорий маловато. Чем вы себя развлекаете активным?

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

аэробика легкая

	1	Итог
Время	8	8

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 36 мин

Татьяна 09.11.2020 21:13

Я морила себя голодом пол года на 1200 потому что программа насчитала. Но, когда месяц назад вес встал как вкопанный, и голод усилился, перенастроила рацион на поддержание. Теперь наедаюсь и нутриенты легче подбирать. А вес пока так и стоит на месте.

Molly 11.11.2020 03:31

Татьяна, а тренировки есть какие-то? Я так долго не худею, у меня жира максимум на три месяца. Никогда не сталкивалась с эффектом плато. Но у меня и диапазон калорийности большой, и зависит от нагрузки.

Molly 11.11.2020 03:32

Просто сейчас активности мало, так ещё и карантинка, вот и насчитали так мало. А я люблю всякие вкусняшки поесть, жирненькое что-нибудь, а в такой диапазон не впишешь(

Тина Калибернова 11.11.2020 04:01

Слушайте, дык у вас еды то нет, одна развлекуха, простите за жаргон в мои преклонные лета. Как можно на таком рационе жить то? Хотела написать из еды, только скумбрия. Так и она, копченая. Это ж соль, которая еще более обострит ваш голод. Вы всегда так едите?

Татьяна 11.11.2020 04:59

Molly, мало о вас информации. Вес, рост, возраст? Состояние здоровья? Диабет? Как тут советовать?

Molly 11.11.2020 16:09

Тина Калибернова, ну что там от 100 гр.скумбрии? мне даже не хватило, пришлось ещё добавлять соль, чтоб не нарушался привычный водно солевой баланс. Всегда ем что хочется, если желания поменяются, то и меню соответственно.