Татьяна West
31.07.2019 20:16
Дневник питания за 31.07.2019
Ни когда после ужина не перекусываю, только воду пью. Но сегодня
вдруг захотелось в 8 вечера кефира холодного, кисленького. хорошо,
что купили для оладьев. Ням-ням, вкусненько
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Галета (без начинки) |
100
|
278.7 | 6 | 12.3 | 32.1 |
| Творог 9% жирности (Запекание запеканка) |
60
|
97 | 10.4 | 5.2 | 1.7 |
| Яичный белок |
25
|
13 | 2.7 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) |
55
|
12.3 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп (Варка без слива) |
15
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр Голландский |
10
|
34.7 | 2.6 | 2.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Кофе растворимый Ж |
5
|
11 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Горький шоколад |
15
|
82.4 | 1.4 | 5.9 | 5.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 952 | 42 | 49 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей и баклажанами |
200
|
90 | 6 | 0.6 | 15.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
92.8 | 7.2 | 0.3 | 9.8 |
| Горбуша натуральная |
120
|
168 | 25.2 | 7.2 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 955 | 451 | 45 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Куриные рубленые котлеты |
120
|
256.9 | 24.8 | 14.3 | 7.2 |
| Итого | 765 | 344 | 31 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 400 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4075 | 1788 | 122 | 83 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Индейка с овощами
91.5
10
2.4
7
7
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
11-12-2024
Дневник питания и тренировок за 11.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера работала до полуно...
Лучшие рационы
