Татьяна West
22.07.2019 17:53
Дневник питания за 22.07.2019
Всё зелёненькое и это радует. Сейчас накидаю рацион на завтрашний
день и отдыхать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Сырники с овсянкой |
220
|
451.2 | 38.3 | 22.4 | 18.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Цикорий растворимый |
6
|
17.6 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 902 | 946 | 57 | 51 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый |
6
|
3.6 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Горький шоколад |
7
|
38.4 | 0.6 | 2.7 | 2.5 |
| Колбасный сыр "Янтарь" |
17
|
42.5 | 1.4 | 11.9 | 3.7 |
| Итого | 560 | 100 | 3 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Постный борщ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат баклажановый с печенью |
100
|
65.3 | 7 | 2 | 4.9 |
| Горбуша натуральная |
80
|
112 | 16.8 | 4.8 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
27 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шрот расторопши |
2.5
|
8.5 | 0.6 | 0.3 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
80
|
91.2 | 7.2 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 899 | 387 | 34 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
145
|
23.2 | 1.7 | 0.3 | 2.9 |
| Заливное с овощами и печенью |
120
|
136.6 | 13 | 7.7 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат баклажановый с печенью |
60
|
39.2 | 4.2 | 1.2 | 2.9 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 895 | 282 | 25 | 15 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4256 | 1717 | 121 | 96 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Новые рецепты
