Gelika
20.04.2019 09:22
Дневник питания за 20.04.2019
Сегодня стараюсь распределить калорийность- утро день вечер-
равномернее чем было( раньше получалось основное количество
калорий до обеда, а до ужина уде голод появлялся).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Финик, королевский |
40
|
110.8 | 0.7 | 0.1 | 27.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 940 | 192 | 6 | 2 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Итого | 220 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0% |
170
|
103.7 | 18.5 | 0.2 | 6.8 |
| Вишня |
160
|
83.2 | 1.3 | 0.3 | 17 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 321 | 21 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат листовой |
50
|
7.5 | 0.7 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Вареные спагетти из полбы |
80
|
104.6 | 4.6 | 0.6 | 21.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Масло грецкого ореха |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы амарантовые с гречей |
10
|
30.2 | 1 | 0.3 | 5.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 343 | 425 | 15 | 23 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко без лактозы |
30
|
11.7 | 1 | 0.5 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 15 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат листовой с перцем |
200
|
89 | 2.6 | 4.8 | 8.4 |
| Куриная грудка |
200
|
274 | 59.6 | 3 | 1 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 450 | 383 | 63 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3473 | 1475 | 115 | 37 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
