Дневник питания и тренировок за 10.04.2019

Трени продолжаем .ПП питание соблюдаем .Минус один кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Вода	250	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	335	221	12	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 2.5 %	100	56.1	5.1	1.5	5.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	160	84	5	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	150	247.5	46.5	5.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Салат из Запеченных Овощей [SPAR]	20	6.2	0.5	0.2	0.6
Итого	190	309	48	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка запеченная в сметанном соусе, по 1-376	100	137	7.4	8.8	6.8
Итого	100	137	7	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины гречневые	30	68.7	2	3.9	6.7
Итого	30	68	2	3	6
Итого за день	815	820	75	30	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3 дня подряд трени конечно сложновато.ножки болят, мышцы пресса еще очень слабые

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 706 ккал

Время: 60 мин

ВикторияХудеющая 10.04.2019 20:18

У вас ооооочень маленькая калорийность за день, да и жиров мало. Что уж там говорить, даже углеводов мало. Белки - это конечно хорошо, но не просто так БЖУ нам рекомендуют в определенных размерах. Так и ноги можно протянуть. Как при таком недоборе энергии можно ещё и тренироваться?

Тина 10.04.2019 20:29

ВикторияХудеющая, может все дело в том, что тут нет нужных рецептов и ищу приблизительные ..свои пыталась забивать ' пост.выкидывает без сохранения...устала пытаться

Тина 10.04.2019 20:30

ВикторияХудеющая, и судя по взвешиваниям и замерам двигаюсь я медленно всего 2кг за 3 недели

ВикторияХудеющая 10.04.2019 20:45

Тина, скорость вполне себе нормальная. Но если у вас постоянно такой недобор по калориям, то вполне может замедлиться обмен веществ. А сами вы как себя чувствуете? Есть хочется? Силы не покидают? Может вы на самом деле что-то не так записываете, а в реальности у вас калорийность выше.

ВикторияХудеющая 10.04.2019 20:47

Тина, вы рецепты с телефона пытаетесь вносить? У меня в последнее время с телефона и дневник плохо заполняется.

Алексей 10.04.2019 20:48

Усердные тренировки, каждый день, могут снизить ваши физические показатели. Мышцам нужно время на восстановление. Например: тренировки через день (с высокой отдачей). Зарядку (лёгкие тренировки), можно делать ежедневно.

Тина 11.04.2019 09:10

Алексей, 2 дня подряд получается раз в неделю...потом с промежутком

Тина 11.04.2019 09:12

ВикторияХудеющая, есть редко хочется в основном к вечеру после трени ...вялости вроде нет может и записи не корректные из за рецептов...с телефона не могу заносить..ищу похожие

Алексей 11.04.2019 21:12

Тина, понятно.