Анастасия
11.08.2020 19:05
Дневник питания и тренировок за 11.08.2020
Второй день активного стремления к зеленым полосочкам и правильному
питанию. Постаралась учесть нагрузку с тренировки. Ох не знаю ли
правильно вышло аль нет... только наверное анализом и методом проб
и ошибок можно найти свой идеальный рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
143
|
131.6 | 5.1 | 1.3 | 25.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
159
|
101.3 | 5 | 5.6 | 7.5 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
11.3 | 0.3 | 1.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
34
|
79.9 | 2.7 | 0.3 | 16.4 |
| Творожный сыр Сливочный |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 361 | 14 | 11 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурец+помидор) |
117
|
40.9 | 0.8 | 2.8 | 3.6 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 179 | 7 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на воде, приготовленная |
136
|
125.1 | 4.9 | 1.2 | 23.9 |
| Свинина в гранатовом соусе |
64
|
120.6 | 16.6 | 5.5 | 1 |
| Салат из свеклы с сыром |
88
|
178 | 10.7 | 13.2 | 3.4 |
| Итого | 288 | 423 | 32 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
108
|
118.8 | 23.8 | 0.6 | 3.6 |
| Ежевика |
29
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Черника (Мытьё, нарезка) |
25
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.9 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
58
|
41.8 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Голубика |
47
|
18.3 | 0.5 | 0.2 | 3.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 199 | 25 | 1 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с зеленью |
90
|
149.9 | 12.5 | 10.7 | 0.9 |
| Кабачковые оладушки |
54
|
52.5 | 2.6 | 3.6 | 2.4 |
| Творожный сыр Сливочный |
15
|
35.7 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Арбуз |
262
|
70.7 | 1.8 | 0.3 | 15.2 |
| Сок гранатовый |
141
|
79 | 0.4 | 0.1 | 20 |
| Итого | 562 | 387 | 18 | 18 | 39 |
| Итого за день | 3273 | 1551 | 97 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то день долгожданного возвращения в любимый зал. Любимый
степпер))) Делала еще зашагивания в комбо с выпадами. Не получилось
их найти и добавить. Отличная тренировка после долгого перерыва. 
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Интенсивность |
Средняя |
|
Пульс |
105 |
105 |
Расход калорий |
245 |
245 |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Расход калорий |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Планка класическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Расход калорий |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 36 мин
Пульс: 105
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 1050 кг
2
