Анастасия

19.03.2019 19:15

Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

Второй день с МЗР прошёл не так как я ожидала. Слишком уж много красный полосок и пока голова кругом,что с ними делать и как изменить. Рацион далек от идеала,а это значит есть к чему стремиться👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из Цветной Капусты и Брокколи [SPAR]	40	42	11.6	18.4	10
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Рыбий Жир [Мирролла]	3	24.6	0.4	2.4	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	305	143	15	27	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький [Бабаевский]	13	70.2	1.1	4.6	5.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Итого	600	108	1	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из Цветной Капусты и Брокколи [SPAR]	40	42	11.6	18.4	10
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Кальция глюконат	2	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	293	66	12	20	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	30	57	8.7	2.2	0
Лапша Рисовая [Сэн Сой]	65	223.6	4.6	0	51.4
Брокколи, вареная, с солью	10	3.5	0.2	0	0.4
Курица отварная, по 2-4	120	292.8	27.1	20.4	0
Суп-лапша домашняя	150	71.7	1.8	3.6	8.9
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	612	648	42	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	32	67.4	1.6	0.1	14.7
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Итого	659	201	3	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Творог 9% [Городецкий]	100	157	16	9	3
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]	125	45	0	0	11.3
Итого	936	202	16	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Ванильный [Maxler]	40	147.2	29.2	1.8	4.2
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	277	147	29	1	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0
Итого за день	3919	1517	120	90	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и моя первая тренировка с МЗР! Удивлена на сколько все удобно! И да поставила рекорд по кардио на имитаторе-лестнице))

Основная тренировка 17:40 19:10

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	35		35
Интенсивность	Высокая
Пульс	98		98
Расход калорий	419.9		419

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15
Пульс	135		135
Дистанция	2000		0
Расход калорий	219		219

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	18	18	18		540

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5		810

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	32	32	32		1152

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	120	120	120		5400

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	0		60
Вес снаряда	10	10	10			600

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	65	65	65		1950

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	12	12		69
Вес снаряда

Вращения в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	12	12		72
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10		720

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Время: 65 мин

Пульс: 116.5

Количество повторений: 378 раз

Тоннаж: 11172 кг

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Интересные блоги