Пабло Эскобар
20.06.2019 20:06
Дневник питания за 20.06.2019
В течение последних трех недель работал на грязную массу и особо не
считал КБЖУ, много занимался железом.
Целью ближайшего месяца является набор массы и интенсивные силовые тренировки с почти полным исключением кардио. Фото старта на память)
Целью ближайшего месяца является набор массы и интенсивные силовые тренировки с почти полным исключением кардио. Фото старта на память)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
45
|
152.6 | 3.6 | 4.2 | 25 |
| Капустный пирог |
100
|
158 | 4.3 | 12.7 | 7 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
40
|
116 | 4.1 | 10.3 | 1.7 |
| Пшенная каша по 1-278 |
300
|
327 | 8.4 | 10.2 | 50.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Итого | 855 | 1042 | 38 | 54 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Итого | 550 | 183 | 2 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| Курица жареная, по 2-16 |
120
|
326.4 | 28 | 23.8 | 0.1 |
| Котлеты, биточки, шницели |
100
|
317.7 | 21.3 | 20.9 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Суп-лапша домашняя |
300
|
143.4 | 3.6 | 7.2 | 17.7 |
| Итого | 1020 | 1175 | 67 | 66 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бешбармак (нарын) с говядиной без шурпы |
250
|
378.3 | 25.8 | 19.3 | 26.8 |
| Шурпа |
300
|
132.9 | 6.6 | 7.2 | 11.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
120
|
282 | 9.5 | 1.2 | 58 |
| Итого | 920 | 928 | 49 | 33 | 107 |
| Итого за день | 3845 | 3333 | 157 | 161 | 317 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Крутышка Cat
21.06.2019 03:40
Буду наблюдать 
Пабло Эскобар
21.06.2019 05:31
Крутышка
Cat, о привет, Крутышка Кэт 
Крутышка Cat
21.06.2019 06:44
Павел
(31/178/82), привет! Привет 
