Дневник питания за 15.02.2024

Хотела сегодня уложиться в максимальный дефицит, но опять соблазнилась на пирог с вишней...из-за этого же пирога я сегодня опять с 77,4 до 78,2 сегодня вешу

сегодня есть больше не буду.. дефицит получается 150 кк где-то (1810 - 1660).. в идеале хотела 1400.. ну ладно..хоть не под 2 000 кк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Итого	741	392	19	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Пирог с вишней 14 февр	130	252.3	20.5	9.6	20
Итого	290	253	20	9	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	295	47	1	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	170	462.4	39.6	33.7	0.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Аджика	8	4.7	0.1	0.3	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Итого	373	584	46	34	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Пирог с вишней 14 февр	200	388.2	31.6	14.8	30.8
Итого	380	390	31	14	31