Дневник питания за 19.11.2020

Наела так наела. Все как всегда) Белки в улёте, жиры около нормы, а углеводы (даже несмотря на конфету за ужином) в отстающих. Решила несколько дней есть в верхних пределах калоража, может потом с переходом на больший дефицит процесс похудания наконец пойдет веселее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	200	192.4	20	10	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Итого	470	197	20	10	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
От А до Цинка	1	10	0	0	3.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	610	10	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец куриный	508	186.9	18.3	12.2	1.5
Вода минеральная Нарзан	400	0.4	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	355	257.5	6.8	1.4	54.4
Итого	1263	444	25	13	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель соленая Baron Appetitoff	141	183.3	29.6	5.6	3.5
Сыр творожный сливочный Савушкин 60%	144	311	8.6	28.8	4.3
Итого	285	494	38	34	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный фаршем и зеленью	250	190.8	20	7.2	11.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Нестле солнечный арахис	25	111.3	2	4.5	15.5
Итого	610	375	24	12	40
Итого за день	3238	1522	108	70	114