Блог Татьяна

Татьяна

28.04.2023 11:51

Дневник питания за 27.04.2023

Чтобы меньше думать о еде, есть хороший способ - это подкрепиться продуктами с низким инсулиновым индексом и уходить подальше от холодильника и активненько гулять и заниматься интересными делами, не вспоминая,что надо бы подкрепиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	42	2.8	2.8	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	416	79	3	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	55	229.4	4.1	5.4	40.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад Тёмный с Целым Миндалём [Бабаевский]	35	199.5	3.5	13.7	14
Итого	290	430	7	19	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	200	80	3.2	5	5.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Колбаса вареная, докторская	15	38.6	1.9	3.3	0.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Итого	272	355	7	27	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье Злаковое [Кухмастер]	24	104.4	1.9	4.1	15
Вода	300	0	0	0	0
Итого	524	106	1	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	110	234.3	15.6	12.5	14.3
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	150	99	1.4	7.1	6.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
куриные крылышки в медово-горчичном соусе	50	105.9	13.3	5	1.1
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	20	18.6	0.1	0.5	3.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	455	616	32	35	39
Итого за день	1957	1588	53	92	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

26.04.2023 14:11

Дневник питания за 22.04.2023

Держишься от углеводов подальше , так жиров перемешь. Хорошо, что не вышла за рамки каллорийности

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Свинина, вырезка (Запекание)	53	71.5	9.8	3.6	0
Итого	483	234	16	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	210	38	2	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Брокколи китайская, приготовленная	100	22	1.1	0.7	1.3
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	50	19	0	0	4.4
Итого	535	461	33	25	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	22	63.8	0.8	0	16
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	545	123	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	50	14	1.6	0.1	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сосиска Докторская [Велком]	55	126.5	7.7	10.5	0
Салат из редиса по 1-64	55	36.9	1.4	2.8	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	285	395	19	30	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	50	145	1.7	0.1	36.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	375	212	2	0	50

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	55	307.5	16.6	27	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	280	375	17	27	17
Итого за день	2713	1840	92	104	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

26.04.2023 13:59

Дневник питания за 21.04.2023

Эх почаще бы вот так ! И калорийность в рамках и активность!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	525	116	7	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Свинина, вырезка (Запекание)	79	106.6	14.6	5.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Шампиньоны (Запекание)	58	14.9	2.4	0.6	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	55	15.4	1.7	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	253	351	28	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	340	140	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	40	64.8	9	2.9	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рукола [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	30	27.9	0.2	0.8	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мидии (Варка)	39	27.8	4.1	0.7	1.3
Итого	504	518	42	34	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Итого	580	223	3	0	52
Итого за день	2502	1354	83	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

26.04.2023 13:37

Дневник питания за 25.04.2023

Цель: выпивать дневную норму воды,
уменьшить потребление быстрых
углеводов, побольше клетчатки , хороший сон и качественная физическая нагрузка!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	84	5.7	5.6	2.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	10	33.7	0.2	3.5	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	435	154	6	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Куриное в Панировке [Мираторг]	110	200.2	12.8	11	12.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	20	18.6	0.1	0.5	3.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	255	307	14	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	35	189.7	1.4	10.7	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	30	150.6	1.5	7.5	19.1
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	30	124.2	1.2	4.4	20.9
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	396	467	4	22	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Вода	100	0	0	0	0
Мидии (Варка)	65	46.3	6.8	1.2	2.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	527	645	32	35	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 36% жирности	10	34	0.3	3.6	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Итого	325	109	4	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	150	70	0	0	15
Итого за день	2188	1755	61	98	151