Дневник питания за 10.02.2019

Догоняться ни чем не буду, не вижу смысла, да и есть не хочу совершенно. День получился очень молочный, стоило бы сократить потребление молочки на 1/3. Чувствую себя нормально, тяжести нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые блинчики	3	255	45	3	15
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Творог Обезжиренный (Хуторок Солнышкино)	40	29.2	6.4	0.1	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Молоко Обезжиренное [Valio]	50	15.5	1.5	0.1	2.4
Малиновый Джем без Сахара [St. Dalfour]	10	21	0.1	0.1	5
Баклажаны маринованные	20	9.8	0.2	0.1	1.5
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Кефир 1% [Агрокомплекс]	20	7.4	0.6	0.2	0.8
Итого	506	500	57	7	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Гренни Смит [Дикси]	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Черничные Хлебцы [Dr. Korner]	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	220	130	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из булгура	250	225	15	8.8	22.5
Морковь по корейски	100	53	4	1	7
Хлеб Цельнозерновой [Fazer]	50	97.5	2.7	0.7	17.5
Сыр Плавленный Эдельвейс [Клуб Сыра]	15	33.6	1.7	2.7	0.6
Горошек зеленый. Консервы	10	4	0.3	0	0.7
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	20	3.2	0.1	0.1	0.6
Икра Баклажанная [Господарочка]	15	8.1	0.1	0.5	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Морковно-овсяный пирог	100	120	5	2	20
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Бананы Сушеные [Армар Люкс]	20	49	0.9	0.1	10.8
Молоко Топленое 3,2% [ЭГО]	30	18	0.9	1	1.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Цикорич]	10	22.8	1.2	0	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	960	678	33	19	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Danone 0% мягкий (Сыры и творог)	10	6.1	1.1	0	0.4
Хлебец Кукурузно-Рисовый [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Цикорий растворимый (Напитки безалкогольные)	100	11	0.1	0	2.8
Итого	120	47	2	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево]	150	135	27	0.8	5
Ананасы Сушеные Кольца [SPAR]	15	50.9	0.1	0.1	12.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Хлопья Кукурузные [Здоровый Стиль]	15	55.8	0.3	1.1	8.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Молоко Топленое 3,2% [ЭГО]	30	18	0.9	1	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	40	12.8	1.2	0.2	1.5
Итого	416	319	30	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски	110	58.3	4.4	1.1	7.7
Запеченный минтай со специями	80	72	14.4	0.8	1.6
Икра из Баклажанов по-Балкански [Дядя Ваня]	25	10.8	0.5	0.8	0.5
Горошек Консервированный [Global Village]	20	7.6	0.6	0	1.3
Цикорий Растворимый [Фаворит]	5	11.4	0.6	0	2.3
Молоко Обезжиренное [Valio]	40	12.4	1.2	0	1.9
Протеиновые вафли с овсянкой	160	208	16	4.8	24
Мацони 0,5% [Донской Молочник]	20	6.4	0.6	0.1	0.8
Творог Danone 0% мягкий (Сыры и творог)	20	12.2	2.2	0	0.8
Джем из Малины и Граната [St. Dalfour]	6	12.6	0	0	3
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]	15	48	0.2	0	12
Итого	591	498	41	7	63
Итого за день	2813	2173	166	39	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владимир Андреевич 11.02.2019 10:26

У тебя по нутриентам так мало, потому что используешь продукты из подгруппы "Расширенное"
Попробуй использовать по большей части из "основное", так больше будет понятно по нутриентам. Ну или делай свои продукты, там можно указывать нутриенты