Мария
03.02.2019 21:15
Дневник питания и тренировок за 03.02.2019
дневник питания и тренировок за 03.02.19))))))))))))))))))))))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Зеленый Чай [Tess] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
23
|
152 | 0.2 | 16.7 | 0.3 |
| Горбуша соленая |
45
|
76.1 | 9.9 | 4.1 | 0 |
| Итого | 2421 | 402 | 15 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сухари сливочные |
10
|
39.9 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
20
|
19 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 120 | 158 | 9 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
80
|
124 | 19.4 | 4.6 | 0 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Итого | 255 | 344 | 23 | 5 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Леденцы [Сладкий Остров] |
2
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 4 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
90
|
134.1 | 5.4 | 1.5 | 23.6 |
| Гуляш куриный |
85
|
81.3 | 11.8 | 3.5 | 0.7 |
| хлеб отрубной. |
36
|
39.4 | 3.2 | 1.7 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
62
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Миндаль жареный |
8
|
51.4 | 1.8 | 4.5 | 1 |
| Соус Карбонара [Астория] |
10
|
30 | 0 | 3 | 0.6 |
| Итого | 291 | 344 | 22 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кефир обезжиренный |
180
|
55.8 | 5.4 | 0.1 | 7.2 |
| Детокс Микс [Be Fresh] |
11
|
41.6 | 0.7 | 1.3 | 6.8 |
| Итого | 371 | 182 | 6 | 2 | 31 |
| Итого за день | 3462 | 1447 | 77 | 56 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дневник питания и тренировок за 03.02.19))))))))))))))))))))))))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Время: 65 мин
Новые рецепты
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Майонез из авокадо
274.3
3.6
26.9
3.2
4
Ксюшина кашка геркулесовая
163.3
5.5
6.5
20.6
6
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
