Elena76
04.02.2023 19:35
Дневник питания за 04.02.2023
Здравствуйте, друзья. Сегодня почему-то решила провести
инветризацию весеннего гардероба и впала в полный ступор, шок... Я
не знаю как это назвать - вся одежда болтается, ладно брюки-юбки,
ушью, а пальто, куртки, плащ, что с ними делать? Ушивать надо на
10-15 см. Как-то я озадачена сим фактом. В следующие выходные
придется идти к портнихе. И поправлятся не хочется, и похудание
бьет по карману.
Сегодня голода нет совсем, выпито и съедено все, что запланировано. А самое главное я выспалась. Вот такой у меня день. Завтра взвешивание, посмотрим что покажут весы. Всем удачи, отвесов и хорошего настроения.
Сегодня голода нет совсем, выпито и съедено все, что запланировано. А самое главное я выспалась. Вот такой у меня день. Завтра взвешивание, посмотрим что покажут весы. Всем удачи, отвесов и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья 7 злаков Matti |
18
|
57.6 | 2.2 | 0.9 | 10.1 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ветчина рубленая домашняя с паприкой |
26
|
33.6 | 5.4 | 1.2 | 0.2 |
| Сыр Адыгейский |
15
|
33 | 2.9 | 2.4 | 0 |
| Томаты вяленые |
19
|
30 | 1.5 | 0 | 6.8 |
| Хлеб пшенично-ржаной цельнозерновой |
34
|
64.5 | 2.3 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 517 | 358 | 18 | 12 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Обережье |
50
|
52.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
4
|
23 | 1.2 | 2 | 0.3 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Сметана 15% Вологда |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Форель слабосоленая |
21
|
33.6 | 4.4 | 1.4 | 0.5 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
5
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 335 | 172 | 13 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
260
|
118.6 | 11.4 | 1.6 | 14.3 |
| Отруби овсяные |
8
|
15.8 | 1.1 | 0.4 | 2 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Фундук жареный |
2
|
14.1 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
4
|
23 | 0.6 | 1.9 | 1.2 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.9 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Салат свекольно-морковный с сыром и чесноком |
92
|
95.1 | 3.9 | 5.5 | 6.8 |
| Котлеты растрепки |
68
|
94.7 | 12.2 | 3.6 | 3.1 |
| Итого | 553 | 439 | 30 | 16 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковые |
71
|
79.8 | 2.6 | 3.6 | 9.5 |
| Сметана 15% Вологда |
9
|
14.4 | 0.2 | 1.3 | 0.3 |
| Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner] |
5
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Торт печеночный |
66
|
85.3 | 5.7 | 2.8 | 9.6 |
| Кофе растворимый |
180
|
5.6 | 0.7 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 346 | 205 | 9 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель запечённая под сырной корочкой |
85
|
135.4 | 13.6 | 7.7 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
99
|
13.9 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 387 | 245 | 16 | 14 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4938 | 1421 | 88 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
