Elena76
16.09.2020 19:19
Дневник питания за 16.09.2020
Добрый вечер! Сегодня день сборов на смену на работу. Пол дня
ходила думала, что приготовить из полезного и вкусного
одновременно. Если честно очень хочется мяса, любого - жареного или
тушеного без разницы, но именно мяса, не курицы или индейки, а
мяса. Вчера сходила в магазин и купила две рульки, сделала рулет.
Получилось вкусно и очень выгодно. Рацион нормальный, только форель
испортила НК баланс. Все идёт по плану. Всем добра и успехов с
отвесами!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 злаков Matti |
20
|
64 | 2.4 | 1 | 11.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Вода |
125
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Multi Vitamin |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мясной рулет |
40
|
120.8 | 12.4 | 7.4 | 0.2 |
| Итого | 775 | 451 | 25 | 20 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины кабачковые |
89
|
86.1 | 3.7 | 3.8 | 9 |
| Сыр творожный с зеленью домашний |
19
|
31.1 | 1.7 | 1.4 | 2.5 |
| Форель слабосоленая |
19
|
30.4 | 4 | 1.3 | 0.5 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 582 | 153 | 10 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на свиных косточках |
240
|
97 | 6.5 | 4.6 | 7.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Котлеты свинина+курица+индейка |
58
|
100.7 | 10.9 | 5.3 | 2.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
23
|
36.5 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 822 | 356 | 25 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт дом из молока 3.2% |
166
|
100.4 | 5.5 | 5.1 | 7.8 |
| Хлебцы Мультизлаковые Брусника, Имбирь и Мёд [Fitstart] |
16
|
49.8 | 2.2 | 0.3 | 9.7 |
| Малина Протертая с Сахаром [Белоручка] |
8
|
14.4 | 0 | 0 | 3.6 |
| Итого | 490 | 164 | 7 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная голень в сливочном соусе |
128
|
201 | 19.7 | 11.5 | 3.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
78
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
6
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 626 | 273 | 21 | 16 | 7 |
| Итого за день | 3295 | 1399 | 89 | 64 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
