Ирина
22.01.2019 21:25
Дневник питания за 22.01.2019
Наконец-то подняла микронутриенты! И уложилась по калорийности, и
по показателям :D.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с маслом растительным,(15гр) 3 яйца |
180
|
391.9 | 20.8 | 32.8 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Капуста маринованная со свеклой |
30
|
10.5 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 635 | 458 | 22 | 34 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% Крестьянское |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 564 | 229 | 7 | 14 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 500 | 167 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с луком в микроволновке |
150
|
135.8 | 21.2 | 4.2 | 8.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
112
|
39.2 | 2.7 | 0.5 | 4.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 627 | 309 | 32 | 13 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 116 | 0 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
97
|
26.2 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 347 | 26 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Белок яйца вареный |
3
|
48 | 12.3 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 145 | 20 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4244 | 1452 | 85 | 65 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
99.9
11.8
5.1
1.6
11
Лапша с овощами в соевом соусе
159.6
8.7
2.8
24.9
0
Творожная запеканка
183
13.2
10.3
8.8
6
Лучшие рационы
2025-03-01
Калорийность: 1271 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-03-01
Калорийность: 1425 кКал
Интересные блоги
