Дневник питания за 30.01.2023

Началась новая неделя, продолжаем дальше. Аква 45 минут, майнд боди час, поплавала совсем немного, не стоит и писать, завтра надеюсь что ничего не помешает, будет мне и бассейн и сауна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	96	61.6	1.7	1.8	8.7
Биточки куриные в духовке	60	71.6	12.1	2	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	406	133	13	3	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с овощами в воке	197	281.7	19.3	14.4	17.3
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат]	30	66.3	2.2	1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	587	511	34	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	64.2	1.8	1.9	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Мандарин (Мытьё, нарезка)	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Итого	590	172	3	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	565	167	9	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	0	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	57	55.2	12	0.7	0.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	372	145	15	8	1
Итого за день	2820	1130	76	50	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 30.01.2023 16:08

Классные у вас тренировки 😍😍😍

Ольга Плеханова 30.01.2023 17:16

Лариса Брусенцева,Тоже нравятся, иначе бы не ходила, время пролетает незаметно. Хожу к двум инструкторам на акву, одна прямо гоняет не по детски, плюс нравится что и память тренируется, т.к. постепенно добавляются упражнения и в конце от и до прогоняем. Стала замечать что запоминаю уже нормально, могу без подсказок прогнать, раньше было что не могла запомнить. Причём обратила внимание что в группе она на постоянных больше внимания обращает (хожу 4 месяца), корректирует ошибки и под наши нагрузки ведёт всю группу.

Лариса Брусенцева 31.01.2023 04:05

Ольга Плеханова, тренер супер! Обычно на новеньких ориентируются.