Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Конец рабочей недели! Всех, у кого тоже конец -поздравляю!!! Ура! :)Ну, чем могла, тем питалась)))Хочется же и колбаски иногда)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10.3	9.3	0.6
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	120	355.2	16.4	30.1	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	505	483	26	39	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Кекс шоколадный	30	106.9	1.9	6.1	11.9
Итого	80	135	2	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	44	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	180	532.8	24.5	45.2	6.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)	150	124.5	0.1	0	3.9
Итого	360	725	27	45	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Свекольные котлеты по 1-234	85	159	3.5	6.9	20.5
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Вода	150	0	0	0	0
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	475	359	27	11	33
Итого за день	2020	1748	84	104	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На самом деле аэробика эта - силовые тренировки от fitness timestudy_ru....Круто, потом залилась, но не сдалась...Хорошо, ноги в принципе сильные... почти ежедневные вело-прогулки + упражнения (упражнения не систематические)...Вынесли...Но да....мне понравилось! Велик как велик...Но скорость увеличилась, надо увеличивать и расстояние, наверное? А то тот же самый круг вместо часа делаю за 40 минут..Что-то все тренировки, которые я до сих пор находила -на ноги и на пресс...Хотелось бы чего для верхней части тела...Руки подкачать...