Inna Savina
13.01.2019 08:34
Дневник питания и тренировок за 13.01.2019
Чувствую сытость после каждого приема еды. Только вот после дневной
перекус 2 (он на самом деле был 1 :)) захотелось есть уже
через час...Алыча! -вот причина! :evil:LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 363 | 12 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 15 | 59 | 1 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с бобовыми (фасоль) по 1-162 |
200
|
108 | 6 | 2.6 | 13.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 355 | 266 | 9 | 12 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 250 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольные котлеты по 1-234 |
104
|
194.5 | 4.3 | 8.4 | 25.1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
145
|
365.4 | 23.7 | 18.7 | 25.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 284 | 652 | 29 | 27 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1309 | 1431 | 53 | 64 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мышцы не болят....никакие)))
Йога была
интенсивной. Вечерняя прогулка на велосипеде -как
обычно.
Йога была
интенсивной. Вечерняя прогулка на велосипеде -как
обычно. Первая тренировка 08:00 08:00
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
60 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 110 мин
Новые рецепты
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Кето селедка под шубой
204.7
7.6
17.4
4.2
13
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Интересные блоги
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
Лучшие рационы
