Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Думаю на сегодня всё, достаточно, день прошёл легко, завтрак был поздноват и лёгок для меня, но зато обед само то, завершение дня- прогулка с собакой перед сном))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Снежок [Летний День]	50	39.5	1.4	1.3	5.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Зефирная Косичка [Конфитрейд]	25	73.3	1	0.4	16.5
Итого	1025	383	34	9	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	138	140.9	23.8	5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	903	375	29	16	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	500	122	1	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби Myllyn Paras	21	67.2	3.8	1.6	9.5
Яйцо куриное (Яйца)	48	75.4	6.1	5.2	0.3
Сыворотка кислая	35	8.4	0.3	0	1.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Масло Сливочное Традиционное 82,5% [Белебеевский]	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	77	78.6	13.3	2.8	0
Огурец с кожурой	111	16.7	0.7	0.1	3.5
Итого	604	505	36	32	15
Итого за день	3282	1389	102	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила все же выкладывать затраченные калории на ходьбу, до работы и с нее, плюс обеденный перерыв на дорожке, думаю, что этот расход все же лучше учитывать ))

Первая тренировка

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время	40			40
Расход калорий	0	0
Дистанция	4			0
Скорость	6			6
ходьба (6 км/ч)	1	2	3	Итог
Время	90			90
Дистанция	5.7			0
Скорость	3.8			3
Расход калорий	0	0