Блог Руслан Когтев

Руслан Когтев

Руслан Когтев

03.05.2021 15:29

Рацион для моей подопечной Жанны, цель - увеличить энергию и самочувствие.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Бекон, жареный на сковороде	50	234	17	17.5	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	280	722	46	52	12

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	70	125.3	17.3	5.7	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	70	343.7	5.3	16.7	41.4
Итого	180	602	25	22	71

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	30	91.8	4.9	1.2	13.1
Итого	330	407	30	21	19
Итого за день	790	1732	101	97	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руслан Когтев

08.12.2018 12:48

Рацион на похудение, девушка весом 70 кг, рост 176

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	530	373	26	19	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Руслан Когтев

27.11.2018 08:00

Добрый день! примерный список продуктов для получения дневной нормы клетчатки))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	150	552	21.2	9.1	96.2
Брокколи	200	68	5.6	0.7	13.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	4.3
Морковь	100	41	0.9	0.2	9.6
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Яблоко	150	78	0.4	0.3	20.7
Итого	915	1107	35	18	207
Итого за день	915	1107	35	18	207