Олька
18.12.2018 21:07
Дневник питания и тренировок за 18.12.2018
Сегодня была тренировка. Вроде наелась очень, а недотягиваю до
нормы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная Каша на Молоке [Геркулес] |
180
|
183.6 | 5.8 | 7.4 | 25.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 202 | 6 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
180
|
137.9 | 3.1 | 8.8 | 12.2 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
100
|
403.7 | 25.1 | 20.4 | 32 |
| Итого | 280 | 541 | 28 | 29 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Йотогурт греческий |
100
|
65 | 8.5 | 2 | 3.3 |
| Итого | 240 | 138 | 9 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
50
|
201.9 | 12.6 | 10.2 | 16 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 200 | 275 | 16 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
58
|
38.9 | 0.3 | 0.2 | 8.9 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 138 | 73 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1513 | 1231 | 61 | 50 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позанимались отлично. Круговая на ягодицы по три подхода, и также
на верх по з подхода!
Первая тренировка (4-6 кругов) 17:30 19:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
1080 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 7235 кг
