Ирина Никитина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Никитина

22.05.2019 10:50

Дневник питания за 22.05.2019

Согласно базовому обмену для похудения на ужин остается 187 калорий, надо думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	60	205.2	6.9	2	39.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	174	356	11	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2	0	0	0	0
Итого	207	97	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое	100	205	27.4	9.7	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	385	426	36	11	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	135	235	3	16	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	50	95	14.5	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Сметана 15% [Сметанин]	20	32	0.5	3	0.7
Итого	290	187	16	10	7
Итого за день	1191	1303	69	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Следующая

Новые рецепты

Тимбаль из кабачков

Автор Виктория

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%