Блог Наталья

Наталья

14.03.2019 04:09

Дневник питания за 13.03.2019

Вчера послушала ваши советы, немного по-другому построила свой рацион вчерашний. Ну уже намного легче себя чувствовала, голод не так меня мучал. Спасибо вам, ребята. Даже сладенькое вместила и майонеза немного...ну очень мне хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пряники заварные	20	73.2	1.2	0.9	15
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Икра минтая пробойная	25	33	7	0.5	0.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	10	29	1	0.2	5.7
Итого	445	377	25	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	260	35	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке	300	224.7	17.7	6.3	24.3
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	100	94	4.8	0.4	17
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	10	35.9	0.1	0.8	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	670	422	24	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик со злаками и молоком	30	99	1.8	2.4	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	101	1	2	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Котлетки куриные запеченные	100	155.2	15.4	6.9	7.8
Итого	295	300	19	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлетки куриные запеченные	100	155.2	15.4	6.9	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
овощной салат	100	49.7	0.8	4.2	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	823	433	22	12	57
Итого за день	2773	1670	93	65	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

13.03.2019 05:40

Дневник питания за 12.03.2019

Люди, посоветуйте. Вроде бы стараюсь придерживаться рассчитанных сайтом калорий, но почему так голодно. Просто хочется кушать...нет. Жрать хочется!:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Творожный Сыр Сливочный [Almette]	20	56.4	1.2	5.5	0.6
Итого	298	140	3	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	350	161	12	11	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое в мультиварке	265	198.5	15.6	5.6	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	200	190	6	8	24
Итого	730	458	22	16	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	180	140.4	5	4.5	23.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	715	309	7	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	150	373.5	34.2	25.2	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	170	487	38	34	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	2663	1560	84	83	118