Arinakin

Блог Кулинарная книга База продуктов

Arinakin

19.06.2020 07:13

Дневник питания за 19.06.2020

Запланировала свой рацион с утра, а то поездки и беготня приводят к тому, что потом сметаешь все из холодильника и только потом когда съел и тебе хорошо, осознаешь, что по калориям совсем плохо.
Всем стойкости в своих пищевых хотелках и здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	456	244	18	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен АКТИВ	2	0	0	0	0
ЙОД 200	2	0.6	0	0	0.2
Рыбий жир	7	20.2	0.4	2.1	0
Детримакс Актив Витамин D3	5	2.2	0	0.3	0
Итого	9	23	0	2	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грушевый пирог	1	101.8	2.6	1.6	19.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	426	235	10	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Салат с тунцом	1	148	15.5	8.9	1.4
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Итого	485	549	58	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний творожный	80	137	18.8	3.4	5.1
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	330	214	26	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	60	139	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Горбуша (Запекание)	200	254	37.7	11.6	0
Итого	600	378	49	11	16
Итого за день	2366	1783	167	57	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Интересные блоги