Елена Трапезникова
12.11.2018 06:24
Дневник питания за 11.11.2018
Доброе утро!Вот публикую вчерашний дневник. Научилась
контролировать углеводы, но жиры стали расти. Помогите мне
пожалуйста, как набрать калории, но не набрать углеводов и жиров и
в каких продуктах есть клетчатка с ней тоже проблема. Спасибо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Перловка с грибами |
170
|
139.1 | 4.1 | 3.7 | 21.8 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
30
|
102.9 | 4.1 | 9.6 | 0 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
60
|
202.3 | 3.5 | 11.1 | 23.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 458 | 12 | 25 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь иваси соленая, специального посола |
50
|
86.5 | 8.8 | 5.7 | 0 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
12
|
24.4 | 1.1 | 0.3 | 4.9 |
| Итого | 62 | 110 | 9 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с грибами |
170
|
139.1 | 4.1 | 3.7 | 21.8 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
30
|
102.9 | 4.1 | 9.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Яблоко сушеное (дегидрированное) |
7
|
24.2 | 0.1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 417 | 280 | 8 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей 08.12.15 |
250
|
96.3 | 7.2 | 3 | 10 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоки сушеные, сульфитированные, неприготовленные |
10
|
24.3 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Итого | 505 | 302 | 11 | 15 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2604 | 1230 | 47 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
12.11.2018 07:58
вам еще как минимум можно на 100 калорий доесть, часть слоеного
теста заменить свежими овощами и фруктами, а свинину заменить
на курицу и творог нежирный, тогда добавится белок и клетчатка.
Свинину вы указываете сырой, вы каждый раз ее готовите 30г? если
это имеется в виду приготовленная, то нужно найти вариант
приготовленной, в расширенной базе есть большой выбор
qwert
12.11.2018 08:02
Ну... наверное вам нужны овощи, там ни углеводов (почти), ни
жиров. Да еще и клетчатки много
qwert
12.11.2018 08:04
На счет белка, наверное нежирная рыба... например минтай
Елена Трапезникова
12.11.2018 08:29
Светусенька, просто не нашла рецепта со
всеми ингредиентами, свинина была в перловке, посчитала примерно
сколько в порции. Я еще не совсем разобралась с сайтом, спасибо за
подсказку.
Светусенька
12.11.2018 08:45
Елена
Трапезникова, так вы имели в виду готовую, а выбрали сырую, в
этом ошибка
