Дневник питания за 28.09.2019

Ещё один мой личный суперпродукт. В коллекцию к свекле, кунжутной муке добавляю брюссельскую капусту, всего сто грамм здорово улучшают рацион. Ужин пока только запланировала. Скорее всего добавлю или кусочек черного хлеба, или инжир\курагу, или хлебец с ложечкой меда по настроению, запас большой остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности (Запекание)	100	162.2	17.3	8.6	2.9
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Морковь (Запекание)	45	15.5	0.6	0	3
Кунжутная мука, полуобезжиренная	13	60.1	5.9	1.6	4.2
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	27	90.2	1.2	5	9.9
Итого	791	513	33	26	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Кабачок (Припускание)	160	33.2	0.9	0.4	6.3
Баклажан (Припускание)	80	17.6	0.9	0.1	3.2
Перец сладкий зеленый (Припускание)	20	4.9	0.3	0	1
Лук репчатый (Пассерование)	22	8.7	0.3	0	1.7
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	112	117.8	24.6	2	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	1067	726	48	34	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	156	21.8	0.9	0	5.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	29	96.9	1.3	5.4	10.6
Итого	720	572	17	37	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	100	42	3.6	0.4	4.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	652	135	9	7	5
Итого за день	3730	1948	108	105	135