Ольга Ф
12.09.2019 21:29
Дневник питания за 12.09.2019
Не удалось организовать сегодня дневной перекус, поэтому и калорий
не добрала. Печально (((. Если на ночь захочется поесть, стесняться
не буду. Ужин еле вошел. Как оказалось большинство фруктов во мне
бурлят и бродят, поэтому для меня на пользу принимать их в
небольших дозах, да и угли без них здорово снизились.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
51
|
49 | 0.8 | 0.3 | 10.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутная мука, полуобезжиренная |
8
|
37 | 3.6 | 1 | 2.6 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 729 | 450 | 30 | 25 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.5 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 1032 | 410 | 34 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 305 | 124 | 4 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
250
|
75 | 6.3 | 0.8 | 10.5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
75
|
120 | 10 | 8.9 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
54
|
125.3 | 3 | 0.6 | 26.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1366 | 820 | 41 | 50 | 49 |
| Итого за день | 3432 | 1805 | 111 | 101 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
