Александр
11.11.2018 22:48
Дневник питания и тренировок за 11.11.2018
Вот сегодня даже что т не доел, хотя старался нужно тщательней
обдумать свой рацион, а то в итоге не здоровья ни рельефа...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Молоко 2% [Восток Молоко] |
50
|
24.5 | 1.5 | 1 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Варенье из абрикосов по-венгерски |
20
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Бульон куриный |
250
|
37.5 | 5 | 1.3 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 589 | 19 | 20 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Злаки [Активиа] |
170
|
119 | 5.1 | 2.9 | 18 |
| Семя Льна [Биокор] |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Десерт Бонжур Ликер [Конти] |
29
|
128.5 | 1.2 | 5.8 | 18.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 359 | 277 | 9 | 10 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый Суп с Копченостями [Теремок] |
368
|
346.2 | 13.8 | 23.2 | 24.6 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.4 | 1.7 | 17.3 |
| Итого | 608 | 452 | 19 | 24 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Филейная [Томская Птицефабрика] |
18
|
21.6 | 2.9 | 1.1 | 0 |
| Сыр Голандский [Новогрудские Дары] |
7
|
22.1 | 1.6 | 1.7 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
31
|
82.1 | 4.2 | 1.3 | 13.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 125 | 8 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Куриная грудка (филе) |
115
|
130 | 27.1 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 365 | 207 | 34 | 2 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
50
|
55 | 9 | 0 | 1.7 |
| Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 55 | 9 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2815 | 1745 | 101 | 61 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот вчерашнее съеденное и выпитое можно сказать скинул) и
сегодня как то недоел, завтра постараюсь покушать)
Первая тренировка
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Количество повторений |
7 |
0 |
7 |
7 |
7 |
7 |
35 |
||||
Время |
|||||||||||
Время отдыха |
|||||||||||
Вес снаряда |
0 |
0 |
|||||||||
|
Подтягивания на брусьях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Количество повторений |
6 |
0 |
6 |
0 |
6 |
6 |
24 |
||||
Время |
|||||||||||
Время отдыха |
|||||||||||
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
|
Вес снаряда |
||||||
Время отдыха |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
0 |
15 |
15 |
15 |
16 |
76 |
||||
Вес снаряда |
|||||||||||
|
Скручивания в висе вниз головой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
Количество повторений |
0 |
7 |
7 |
7 |
6 |
27 |
|||||
Время |
|||||||||||
Интенсивность |
|||||||||||
Время отдыха |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
6 |
24 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
0 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество повторений: 341 раз
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
