Дмитрий
04.11.2018 18:04
Дневник питания и тренировок за 04.11.2018
Предварительное меню. Уже как второй день без весов, пытаюсь
завешивать на глаз по старой памяти и ложками )
Ввел в меню хлебец собственного производства, но об этом потом.
Ввел в меню хлебец собственного производства, но об этом потом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
114
|
351.1 | 14.4 | 3.8 | 65.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Компливит + липоевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 443 | 15 | 13 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 30 | 195 | 4 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 462 | 304 | 19 | 24 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Густой Биойогурт с Манго и Чиа [Активия] |
130
|
119.6 | 8.6 | 3.3 | 14 |
| Итого | 1060 | 147 | 9 | 4 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Рыбий жир |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр сливочный |
50
|
171 | 3 | 17.1 | 2 |
| Хлебец Лняно-Кунжутный "Сделай сам!" |
20
|
70.7 | 3.6 | 5.5 | 2 |
| Итого | 524 | 554 | 23 | 48 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Отруби пшеничные |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Итого | 544 | 455 | 26 | 33 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шиповник сухой |
8
|
22.7 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 308 | 25 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3365 | 2126 | 98 | 142 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто стандартные тренировки сегодня. Neat'o-кардио и подтягивания
)
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
0 |
0 |
0 |
80 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
11 |
8 |
8 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 45 раз
