Юрий Ski
27.01.2020 10:41
Дневник питания за 27.01.2020
Всем привет. Рацион составлен. Белков по диаграмме перебор. Но я не
учитывают растительные белки. По жирам небольшой недобор, но туша
сама найдёт откуда взять, например, с бочков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
85
|
299.2 | 10.5 | 5.3 | 52.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
125
|
60 | 13.9 | 0.2 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Итого | 848 | 634 | 42 | 24 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с солью и оливковым маслом |
150
|
200 | 6.1 | 2.9 | 37.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
67
|
89 | 3.1 | 7.2 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 841 | 432 | 33 | 11 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с солью и оливковым маслом |
150
|
200 | 6.1 | 2.9 | 37.4 |
| Кижуч (Запекание) |
104
|
132.2 | 20.7 | 5.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Салат |
67
|
89 | 3.1 | 7.2 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 781 | 463 | 30 | 15 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коричневый рис с солью и оливк мамоом |
150
|
182.9 | 3.3 | 4.1 | 31.5 |
| Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная |
80
|
146.4 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
67
|
89 | 3.1 | 7.2 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 807 | 451 | 27 | 18 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 566 | 298 | 46 | 6 | 12 |
| Итого за день | 3843 | 2278 | 180 | 75 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Angostura
27.01.2020 12:48
Туша найдет откуда взять)))))
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
