Юрий Ski
27.01.2020 10:41
Всем привет. Рацион составлен. Белков по диаграмме перебор. Но я не учитывают растительные белки. По жирам небольшой недобор, но туша сама найдёт откуда взять, например, с бочков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
85
299.2 10.5 5.3 52.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Яичный белок куриный
125
60 13.9 0.2 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Вода
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с солью и оливковым маслом
150
200 6.1 2.9 37.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Салат
67
89 3.1 7.2 3.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с солью и оливковым маслом
150
200 6.1 2.9 37.4
Кижуч (Запекание)
104
132.2 20.7 5.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Салат
67
89 3.1 7.2 3.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коричневый рис с солью и оливк мамоом
150
182.9 3.3 4.1 31.5
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
80
146.4 21.3 6.8 0
Вода
500
0 0 0 0
Салат
67
89 3.1 7.2 3.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
12.09.2019 15:39
Всем привет. На 2500 ккал стало голодно. Пошёл на повышение. Пока почти 2850. Думаю добавлю ещё фруктов и как раз станет под 3000.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
67
64.9 14.1 0.8 0.3
Салат
68
90.4 3.2 7.3 3.3
Макароны отварные с солью и оливковым маслом
220
293.3 9 4.2 54.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
67
64.9 14.1 0.8 0.3
Салат
68
90.4 3.2 7.3 3.3
Коричневый рис с солью и оливк мамоом
220
268.2 4.8 5.9 46.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
67
64.9 14.1 0.8 0.3
Салат
68
90.4 3.2 7.3 3.3
Макароны отварные с солью и оливковым маслом
220
293.3 9 4.2 54.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
67
64.9 14.1 0.8 0.3
Салат
0
0 0 0 0
Макароны отварные с солью и оливковым маслом
150
200 6.1 2.9 37.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
22.08.2019 09:44
Всем привет. Было лень мерить. Как итог к талии плюс 2 см. Углеводы на сегодня и не только урезаю. Надо аккуратнее подходить. Был на 3000 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
90
316.8 11.1 5.6 55.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Макароны отварные с солью и оливковым маслом
150
200 6.1 2.9 37.4
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
48
91.7 15.6 3.3 0
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
52
99.3 16.9 3.5 0
Гречка с солью и оливковым маслом
150
156.5 5.3 4.5 23.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
55
105.1 17.8 3.8 0
Макароны отварные с солью и оливковым маслом
150
200 6.1 2.9 37.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Салат
200
265.8 9.4 21.6 9.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Макароны отварные с солью и оливковым маслом
100
133.3 4.1 1.9 24.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
02.07.2019 08:34
Всем привет. Вес по-тихонечку идет. Пристально слежу за проблемным местом - талией. Обьем талии пока на месте. Углеводы добавляю фруктами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
85
299.2 10.5 5.3 52.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Апельсин
280
120.4 2.5 0.6 22.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53.3 11.5 0.7 0.2
Коричневый рис с солью и оливк мамоом
174
212.1 3.8 4.7 36.5
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Булгур с солью и кокосовым маслом
180
236.5 7 5 36.5
Желудок свиной, вареный на медленном огне
50
78.5 10.7 3.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Коричневый рис с солью и оливк мамоом
170
207.2 3.7 4.6 35.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53.3 11.5 0.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Банан
270
259.2 4.1 1.4 56.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чернослив (слива сушеная)
5
12.8 0.1 0 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
24.06.2019 07:15
Всем привет. Ну что очередные 3000 ккал готовы к употреблению. Заходят на ура. В дневнике питания указан рис белый, а на самом деле рис басмати. Рецепт создавать лень было.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
68
65.9 14.3 0.9 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом
180
293.4 9 4.3 54.7
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Тиляпия, приготовленная на жару
52
66.6 13.6 1.4 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Банан
370
355.2 5.6 1.9 77.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
21.06.2019 13:19
Всем привет. Сегодня перебор по белкам по программе. А если из учета 1.5-2 грамма на кг, то самый раз. Что хочу сказать обменку разогнал. Если раньше сьедал это с трудом, то сейчас опять к очередному приему пищи испытываю легкий голод. За обьемом проблемного места слижу, не растет. Что может не радовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
53
101.2 17.2 3.6 0
Гречка с солью и кокосовым маслом
174
193.8 6.4 5.9 28.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
68
65.9 14.3 0.9 0.3
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом
180
293.4 9 4.3 54.7
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Гречка с солью и кокосовым маслом
174
193.8 6.4 5.9 28.9
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
53
101.2 17.2 3.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Банан
370
355.2 5.6 1.9 77.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
10.06.2019 10:26
Всем привет. Хотелось бы поделиться немножко своим опытом. Начал худеть когда весил 110 кг. Сначала опробавана диета магги или как там ее. Результаты были. Но постоянный голод, злой ходил. Дошел до того, что от лишнего банана вес на кило поднимался. Стал понимать фразу, что с голоду пухнут. Вот, именно, в этот момент стал разбираться, что же нужно организму. Так и попал сюда. И даже ушел дальше. Недавно плечо заболело. Даже не боль, а дискомфорт, точнее, в определенных положениях. Хотел мяса набрать, а здесь вон оно что. УЗИ не выявило изменений. Теперь жду записи к хирургу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Желудок свиной, вареный на медленном огне
51
80.1 10.9 3.7 0
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом
150
244.5 7.5 3.6 45.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Коричневый рис с солью и оливк мамоом
150
182.9 3.3 4.1 31.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
68
65.9 14.3 0.9 0.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Макароны отварные с солью и кокосовым маслом
150
244.5 7.5 3.6 45.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
55
98.5 13.6 4.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Банан
267
256.3 4 1.3 56.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
07.06.2019 12:28
Всем привет. Поднял углеводов до 300. Буду каждую неделю следить за талией. Там больше всего прилипает. Будет налипать буду убавлять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Банан
267
256.3 4 1.3 56.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Булгур с солью и кокосовым маслом
150
197.1 5.9 4.2 30.5
Желудок свиной, вареный на медленном огне
50
78.5 10.7 3.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Минтай, приготовленный на жару
55
61.1 12.9 0.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Желудок свиной, вареный на медленном огне
50
78.5 10.7 3.6 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юрий Ski
05.06.2019 08:42
Всем привет. Перехожу на поддержание веса. Программа выдает чудовищные 380 грамм углеводов. Ну что попробуем, что из этого получится. Вчера приготовил макароны с добавлением кокосового масла. Запах кокоса обалденный, но в еде его не чувствуется. В программе выбрал макароны отварные. Что-то рецепт было лень создавать. В последнее время стал покупать макароны макфа 2 сорта из твердых сортов пшеницы. Вроде как клетчатки побольше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Вода
400
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
150
464.1 10.1 1.5 102.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Желудок свиной, вареный на медленном огне
50
78.5 10.7 3.6 0
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юрий Ski
20.05.2019 12:10
Привет худеющим и набирающим. Немного подправил свой рацион в плане кол-ва. Подкорректировал группу активности. Теперь посмотрю как пойдут дела. Метр и весы уже на готове. Впервые заказывал витамины с iherb. Все прошло гладко. Но немного напрягает, что сначала деньги, а потом стулья. В этот раз себе купил Adam, а жене opti-women, ну и конечно же omega 3. Если кто-то уже пользуется iherb или впервые собирается заказывать вот код для скидки ARI3420. И да еще принимаю аквадетрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
80
281.6 9.8 5 49.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахисовая паста, стандарт США
12
70.6 2.6 5.9 2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Творог Амка обезжиренный
192
193.9 34.6 3.5 6.3
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
50
95.5 16.2 3.4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
50
95.5 16.2 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
48
5.3 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12
29 1 0.3 5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Омега3 Gold Макслер
1
10 0 1 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы