Дневник питания за 18.10.2018

Знаю, что рацион совсем не здоровый, но пока втянусь в подсчет и взвешивание, решила питаться малокалорийными и сытными продуктами: сардельки с калорийностью 162 ккал, хлеб диабетический - 142 ккал.
Завтра заменю кофе со сливками чаем с медом. Мед имеет такую же калорийность как и сахар, зато с тем же количеством по калориям можно выпить в 2 раза больше жидкости.
Пока не получилось выпить норму воды, зато выполнила норму по ходьбе - 5 км. Это пока нога болит, постепенно буду увеличивать расстояние до 10 км, если конечно, нога позволит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Колбаса, Кровяная	77	291.8	11.2	26.6	1
Творог жирный 18,0% жирности	65	153.4	9.8	11.7	1.8
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Итого	504	518	21	39	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	310	11	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира	85	129.2	9.4	8.5	3.7
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	48	185.3	5.3	1.6	36.6
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	453	366	14	11	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира	85	129.2	9.4	8.5	3.7
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	405	181	9	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира	85	129.2	9.4	8.5	3.7
Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	48	185.3	5.3	1.6	36.6
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	453	366	14	11	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с молочной сывороткой	50	130	3.9	1.5	24.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	70	181	4	2	35
Итого за день	2195	1625	65	74	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 19.10.2018 00:47

Здравствуйте. Да уж, правильным питанием ваш рацион не назовёшь. Сардельки, сухарики, булки. И того - пустых углеводов 160 грамм. Зачем? Ведь осень, овощи, фрукты с клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов. Можно сделать себе салат, рагу, суп-пюре в конце концов. И удостоверьтесь, что в сардельке действительно 10% жирности ( взгляние сколько по граммам там и совпадает ли с содержанием здесь в базе). Вместо сарделек лучше отварить/потушить мясо/рыбу. Можно и впрок. Да куча вариантов. Завязывайте с сардельками и булками раз и навсегда.

Лилия 19.10.2018 14:44

Постараюсь С улыбкой

. Просто совсем не было времени, а начать считать надо было не откладывая. На самом деле там не сухарики, просто в базе меньше всего калорий. Это хлеб диабетический и в нем всего 142 ккал. Тоже и сардельками, они подходили по калорийности, указанной на упаковке.