Дневник питания за 26.10.2018

Сегодня без тренировок, мышцы болят, хожу как калека )
Специально на вечер оставляла запас калорий на насыпной пирог от подруги. Как только стало ясно,что с пирогом пролет, стала набирать ужин. И после ужина пирог перепал и все нарушил ) калорийность посчитала по рецепту, кусок как 1/15 от пирога.
В итог недели все равно вписываюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	29	86.4	3	2.1	13.5
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	22	52.4	1.3	4.9	0.8
Лосось атлантический (семга)	38	58.1	7.6	3.1	0
Итого	428	404	28	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай дальневосточный филе без кожи	164	147.6	32.8	1.6	0
Сметана 20.0%	23	46.9	0.6	4.6	0.8
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Сыр голландский, брусковый	10	35	2.6	2.7	0
Итого	210	245	36	10	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пингви Кокос [Киндер]	1	142	1.8	9.8	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	250	144	1	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]	30	89.4	3.1	2.2	14
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	54	128.5	3.3	12	1.9
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	5.3
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	14	48.6	1.4	0.4	8.5
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]	35	171.1	2.6	9.5	18.9
Итого	316	463	11	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог насыпной	130	276.4	3.3	13.5	35.2
Итого	130	276	3	13	35
Итого за день	1334	1533	81	82	115