AlexStart
23.10.2018 09:10
Дневник питания за 23.10.2018
С утра на завтрак выпил коктейль объемом в 740 грамм. Нравится мне
такое питание))) Сам не пойму с чего я так растолстел ведь ел даже
меньше по объёму)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кунжут, семя |
40
|
226 | 7.8 | 19.5 | 4.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 740 | 664 | 24 | 36 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Шпинат |
120
|
27.6 | 3.5 | 0.4 | 2.4 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 923 | 230 | 8 | 11 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
85
|
142.8 | 10.1 | 11.1 | 0.5 |
| Брокколи, цветы, сырая |
250
|
70 | 7.5 | 0.9 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 785 | 272 | 22 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 576 | 273 | 15 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Варка без слива) |
300
|
188.2 | 43.7 | 1.6 | 0 |
| Итого | 600 | 188 | 43 | 1 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гусиное мясо отварное (без кожи) |
219
|
219 | 42.3 | 5.5 | 0 |
| Итого | 419 | 219 | 42 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4743 | 1848 | 156 | 81 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Елена ekor (40+/179/76)
23.10.2018 09:20
Кстати, в этот коктейль можно добавить 30-50 граммов геркулеса (как
сложные углеводы) 
Елена ekor (40+/179/76)
23.10.2018 09:31
AlexStar,
именно сухих, кефир/молоко/вода + геркулес + ягода любая/банан/всё
что любите и все это заблендировать
Ann
23.10.2018 11:47
Хороший рацион 
Elena chibambam
23.10.2018 12:39
Я тоже перешла на коктейли на завтрак, оч нравится. ГИ низкий,
питательный. До обеда о еде вообще не вспоминаю.....уже соблазняюсь
и ужин заменить.
Elena chibambam
23.10.2018 12:42
AlexStar,
Я в коктейль свой кладу 20 гр овсянки и 40 гр семечек, получается
все равно белок преобладает у меня. 40 на 30жира и на 34 угля.
AlexStart
23.10.2018 12:50
Elena
Дружинина, да утром так жевать не охота)))
AlexStart
23.10.2018 12:53
Elena
Дружинина, четкий коктейль! Самое интересное что можно
экспериментировать до бесконечности!
Ann
23.10.2018 13:13
Возьму себе на заметку ))) попробую завтра )
Lanana
24.10.2018 05:44
Эх, можно съесть в 2 раза меньше по объему, но в 2 раза калорийнее.
Отсюда и лишний вес.
