Дневник питания за 29.09.2018

У меня есть ощущение, что спрос на полезное питание отсутствует. Если искать различные диеты, то находится целая масса, как для похудения, так и для набора массы. А вот чтобы питание при этом было полезным, содержащим все витамины,минералы и жиры, то такое находится сложнее, особенно если не охота каждый день есть одно и то же.
Нашел такую статью. https://www.gastronom.ru/text/vse-vitaminy-v-odnom-menju-1007225 Конечно же всё лучшее детям, а взрослые о себе не думают)
Вбил всё в программку, немного изменив под себя и завтрашний рацион готов) Мне понравилось, теперь у меня есть практически 2 разнообразных меню на весь день.
Кто соблюдает полезное питание, поделитесь в комментариях своими лайфхаками) Каждый ли день стараетесь получить норму всего или делите на несколько дней? Много ли у вас разнообразных дней по еде, в которых учтены все полезные нутриенты, жиры? С удовольствием перенял бы какие-нибудь рецепты :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	93	146	11.8	10.7	0.7
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Повидло яблочное	20	50	0.1	0	13
Итого	158	301	15	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Миндаль	35	213.2	6.5	18.8	4.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Итого	255	301	8	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	350	177.5	15.1	12.6	1.4
Курица отварная, по 2-4	35	85.4	7.9	6	0
Макароны отварные, по 1-302	35	34.3	1.3	0.1	7
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Итого	590	421	28	23	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Творог "Крестьянский" 5%	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	290	342	28	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Соль йодированная	3	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Итого	313	341	28	10	34
Итого за день	1606	1708	109	71	153