Блог Светлана П.

Светлана П.

16.09.2020 04:37

Дневник питания за 15.09.2020

Погода хорошая - пошла пешком на работу /с работы 23000 шагов. Силовыми не занималась - сначала было некогда, а потом уже устала, решила что на сегодня и так сойдет. Вес на том же месте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	323	116.9	13.6	1.9	10.7
Сметана 10% жирности	43	51.2	1.2	4.3	1.7
Клетчатка Пшеничная с Черникой [Золотые Злаки Сибири]	14	24.6	1.9	0.5	3
Итого	380	192	16	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	216	51.8	2.4	0.4	8.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	223	234.6	48.9	3.9	0.9
Итого	560	303	52	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	72	397.4	18.9	32.5	7.1
Борщ с говядиной	357	129.2	15	2.1	11.8
Сметана 10% жирности	37	44	1	3.7	1.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
Итого	514	667	38	39	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	48	96.5	3.7	0.7	18.1
курица запеченая	150	334.4	42.9	16.8	0
Итого	198	430	46	17	18
Итого за день	1652	1594	154	67	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана П.

15.09.2020 04:31

Дневник питания за 14.09.2020

13000 шагов. Спорта не было т.к. и ноут сломался и желудок взбрыкнул опять. Выпила теплого молока и легла пораньше и выспалась. На весах минус 100г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина запеченая	70	158.5	12.7	10.7	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Кабачковая икра	79	62.1	0.8	3.9	5.8
Итого	161	244	14	14	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	201	48.2	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	189	198.8	41.5	3.3	0.8
Итого	508	263	44	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина запеченая	105	237.7	19.1	16.1	4.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Кабачковая икра	69	54.2	0.7	3.4	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Итого	253	524	32	33	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	276	149	8	6.9	13.2
Итого	276	149	8	6	13
Итого за день	1198	1181	99	58	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана П.

14.09.2020 04:39

Дневник питания за 13.09.2020

Замечательный выходной. Много-много ходила -7км по лесу, и по городу. всего 24000 шагов. Еще позанималась с Джиллиан. На весы приятно глянуть - 700г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Ламинария БАД Эвалар	1	0	0	0	0
Говядина запеченая	144	326	26.2	22	6.2
Итого	183	414	29	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	451	157.9	2.7	1.4	33.4
Итого	451	157	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	303	109.7	12.7	1.8	10
Дыня	410	143.5	2.5	1.2	30.3
Сметана 10% жирности	26	30.9	0.7	2.6	1
Итого	739	284	15	5	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные	140	142	6.4	10.6	5.2
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Сметана 10% жирности	74	88.1	2	7.4	2.9
Лук репчатый	29	11.9	0.4	0.1	2.4
Итого	373	430	36	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица запеченая	100	222.9	28.6	11.2	0
Итого	100	222	28	11	0
Итого за день	1846	1510	112	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана П.

13.09.2020 04:55

Дневник питания за 12.09.2020

22000 шагов- 7км по лесу, да по городу еще, а вот силовыми некогда было уже заниматься. может поэтому и вес на одном месте, а может потому что вчера большой скачок в минус был (600г). Не в плюс, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	159	22.3	1.3	0.2	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	109	173	14	12.7	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	83	44.8	2.4	2.1	4
Ламинария БАД Эвалар	1	0	0	0	0
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Итого	625	329	20	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	73	35.8	0.6	0.2	7
Итого	73	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	92	136.2	19.1	6.1	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	42	95.8	3.6	0.5	19
Помидор (томат), грунтовый	203	48.7	2.2	0.4	7.7
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Итого	479	347	25	7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Итого	38	138	8	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	290	87.9	3.2	0.6	16.8
Говядина запеченая	134	411.9	33.6	28.5	5.8
Итого	424	499	36	29	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	22	80	5	6	0
Итого за день	1661	1430	97	70	95