Светлана
29.09.2020 13:44
Дневник питания за 29.09.2020
Побежала на работу. Сегодня рацион составлен на перед. Главное
найти окно чтобы перекусить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
128
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Хачапури по аджарски |
122
|
221.1 | 14.9 | 6.8 | 23.4 |
| Итого | 303 | 251 | 16 | 8 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из телятины с цукини и зеленью |
42
|
72 | 10.6 | 2.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 240 | 105 | 11 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречневая обезжиренная |
61
|
79.8 | 3.3 | 0.9 | 14.8 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
95
|
180.5 | 25.3 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 212 | 268 | 28 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с какао 1.5% |
91
|
142.1 | 9 | 7.6 | 13.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
81
|
58.3 | 8.4 | 0.2 | 5.4 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 206 | 17 | 7 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
84
|
22.7 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Итого | 306 | 147 | 22 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3333 | 978 | 97 | 30 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
