Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сосиски, молочные |
43
|
112.2 | 4.7 | 10.3 | 0.2 |
Икра из кабачков. Консервы |
55
|
65.5 | 1 | 4.9 | 4.2 |
Кекс ореховый |
84
|
162 | 11.1 | 9.1 | 18.7 |
Био йогурт классический 3,2% |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
135
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 748 | 363 | 18 | 25 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, водопроводная, улучшенная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
135
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Сыр адыгейский |
32
|
84.5 | 6.3 | 6.3 | 0.5 |
Мясо-гармошка |
83
|
160.9 | 17.3 | 9.2 | 0.7 |
Масло оливковое |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
Огурец, парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.2 |
Итого | 409 | 303 | 24 | 19 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 540 | 136 | 2 | 0 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
салат с крабовыми палочками |
131
|
131.8 | 6.9 | 8.4 | 7.1 |
Вода, водопроводная, улучшенная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 331 | 131 | 6 | 8 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
185
|
305.3 | 57.4 | 6.6 | 0 |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
Сыр адыгейский |
37
|
97.7 | 7.3 | 7.3 | 0.6 |
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
140
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
Итого | 553 | 498 | 66 | 15 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Итого за день | 3981 | 1542 | 125 | 74 | 94 |
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
9 |
9 |
||||
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
0 |
|||||
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
||||||
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
9 |
9 |
||||
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
||
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1080 |
||
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
0 |
54 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
270 |
||
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
9 |
9 |
||||
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
8 |
8 |
6 |
330 |
||
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
5 |
285 |
||
Беговая дорожка / бег (средне)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||
Беговая дорожка / бег (медленно)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||||
плавание
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
15 |
15 |