Блог Инна

Инна

19.09.2018 07:07

Дневник питания за 18.09.2018

Сегодня так же недостаток белков и жиров. На срочно добавлять белки в рацион, что-то с ними совсем плохо. Но сегодня на ужин я ела неограниченное арбуз, а он оказывается так мало "весит" в плане калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Гречневые [Увелка]	33	122.1	3.3	0.7	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог "Крестьянский" 5%	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	513	270	14	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	230	108	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи осень Бхутто	100	64.2	1.8	3.8	5.6
Навага жареная, по 1-368 (Жарка)	70	100.1	11.5	4.6	2.7
Пюре картофельное по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	150	99	1.4	7.1	6.5
Пирожки печеные простые, по 2-188	50	125	6.4	3.7	16.6
Итого	450	448	22	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	430	184	6	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Омлет натуральный	150	192	13.1	13.8	4.1
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.9
Итого	1075	533	22	19	67
Итого за день	2698	1545	66	61	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

17.09.2018 23:09

Дневник питания за 17.09.2018

Углеводов, благодаря булочке набрала необходимое количество, а вот с белками и жирами все также тяжело!(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлопья Гречневые [Увелка]	35	129.5	3.5	0.7	27.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец, грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец болгарский, сырой	50	14.5	0.4	0.2	3.4
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.6
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	650	235	7	5	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соте из баклажанов	200	73	2.8	2	11.4
Капуста цветная отварная по 1-210	20	4.4	0.3	0	0.7
Итого	220	77	3	2	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Навага жареная, по 1-368	130	219.7	23.8	10.8	6.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	350	318	27	11	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	45	123.8	4.1	0.5	25.1
Компот из абрикосов по 2-122	250	140	0.5	0	34
Омлет натуральный	50	64	4.4	4.6	1.4
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	413	421	9	13	62

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага жареная, по 1-368	100	169	18.3	8.3	4.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Перец болгарский, сырой	30	8.7	0.2	0.1	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка	10	4.9	0.4	0	0.8
Пюре картофельное по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Итого	400	343	23	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	530	275	6	7	45
Итого за день	2693	1732	77	56	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

16.09.2018 22:28

Дневник питания за 16.09.2018

Сегодня 3 день, пока ещё плохо понимаю как выравнить необходимое соотношение белков, жиров и углеводов, и при этом уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы скинуть вес. Но буду стараться , есть цель и желание значит будет результат!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Гречневые [Увелка]	30	111	3	0.6	23.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	40	74	10.6	3.2	0
Оладьи кабачковые	50	41.4	1.8	1.3	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Печенье Постное [Любятово]	10	48	0.8	1.9	6.7
Огурцы маринованные, сладкие	50	65	0.2	0.2	17.5
Итого	630	343	16	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	240	89	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Навага жареная, по 1-368	100	169	18.3	8.3	4.8
Овощное рагу домашнее	150	96	1.5	7.1	7.1
Цветная капуста, вареная, без соли	50	11.5	0.9	0.2	2.1
Брюссельская капуста, вареная, без соли	25	9	0.6	0.1	1.8
Итого	415	353	23	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из абрикосов по 2-122	250	140	0.5	0	34
Итого	250	140	0	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	120	222	31.7	9.5	0.1
Оладьи кабачковые	30	24.8	1.1	0.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сырок Творожный с Сахаром и Изюмом (Молочная Благодать)	40	75.2	5.6	3.2	6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	770	476	43	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из абрикосов	250	121	0.5	0.1	31.8
Снежок 2,5% [Домик в деревне]	90	66.6	2.5	2.3	9
Итого	340	187	3	2	40
Итого за день	2795	1664	88	46	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

14.09.2018 22:39

Дневник питания за 14.09.2018

Сегодня 2 день веду данный дневник, вроде чувствую себя сытой, но чувство голода все равно присутствует, ощущение что я что-то не записываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Хлопья Гречневые [Увелка]	40	148	4	0.8	31.2
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Итого	490	284	6	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	30	145.2	1.4	6.9	19.7
Итого	430	149	1	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Песочное [Петрохлеб]	30	116.1	3.1	1.6	12.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	730	378	32	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	255	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0.3	0.2	13.8
Итого	355	52	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	350	199.5	4.9	14.3	11.6
Перец болгарский, сырой	15	4.4	0.1	0.1	1
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	18	31.3	1.2	0.2	6
Итого	408	275	6	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	560	261	31	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
Итого	96	45	0	0	9
Итого за день	3069	1446	79	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

13.09.2018 22:22

Дневник питания за 13.09.2018

Сегодня решила взвешивать сколько я съедаю и ужаснулась, сегодня сразу начала вести данный дневник, надеюсь он мне поможет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	8.1
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	3.6
Капуста цветная, зеленая, приготовленная с солью	70	22.4	2.1	0.2	4.4
Перец красный сладкий	30	7.8	0.4	0	1.5
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Итого	710	175	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Цветная капуста, вареная, с солью	70	16.1	1.3	0.3	2.9
Кабачок (Припускание)	62	12.9	0.3	0.2	2.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	752	435	29	28	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	100	89	1.1	0.3	22.8
Итого	100	89	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Гречневые [Увелка]	100	370	10	2	78
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Итого	200	555	36	9	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Творог 0% (обезжиренный) (Сыры и творог)	50	35.5	8.3	0	0.7
Сметана 15,0% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	570	396	18	28	17
Итого за день	2332	1651	89	77	152