Дневник питания за 30.09.2018

Доброе утро всем! Удивительный факт, когда составляла свой рацион, не задумываясь над составом (учитывала только калорийность), рейтинг рациона был 82-84, сейчас же : ввожу, сравниваю, меняю - а в итоге рейтинг 62- печалька... но времени уже нет комбинировать- в другой раз...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)	25	84.2	3	1.5	14.6
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Творог нежирный 0,6%	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Итого	650	263	28	5	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, с солью	100	96	3.4	1.5	21
Итого	100	96	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	344	38	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр твердый "Ореховый"	20	68.9	4.4	5.7	0
Итого	120	140	5	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Яйцо-пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Рагу овощное по 1-226	50	45.5	1	2.3	5.3
Итого	200	213	28	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
Отруби Льняные [Эльфа]	10	34	3	2	1
Итого	110	95	6	5	5
Итого за день	1930	1153	110	35	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 30.09.2018 07:46

Погодка конечно у нас настоящая осенняя- пасмурно, ветер, ночью шел дождь... Еще вчера было "бабье лето", сегодня же все изменилось... Свои 10тыс шагов попробую "натоптать" на даче. Всем хорошего дня!

Людмила 30.09.2018 08:22

Куда я смотрела? - не знаю,- начала собирать "тормозок" на дачу, в смысле запланированный обед- смотрю, а тунец купила в масле, пришлось корректировать рацион, да уж...

Людмила 30.09.2018 20:43

Подведем итоги дня: сознательно пешком на дачу и обратно- по шагомеру 7850 шагов или 5,6км,нормально+ на даче не гуляла,а по питанию хуже- думала к дневному перекусу буду уже дома, но задержалась и вместо винограда с сыром, слопала яблоко и маленький арбузик- свой С улыбкой

, пришла голодная, понадеялась на свою память, в дневник питания не заглянула и в итоге на ужин вместо 130г курогрудки- 100г, вместо 50г рагу овощного-80г, вместо 100г йогурта -почти 300...вроде бы ничего страшного, мелочи, но ведь все состоит из таких вот мелочей...