Светлана Фомичева
28.03.2019 13:43
Дневник питания за 28.03.2019
Давно не выставляла дневник. Питаюсь днем в столовой, подбираю
калорийность из базы. На ужин постараюсь ничего лишнего не съесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Лаваш армянский |
35
|
82.6 | 2.8 | 0.4 | 16.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр плавленный |
20
|
42 | 2.4 | 3.1 | 1.1 |
| Филе вареное |
30
|
52.3 | 11.3 | 0.7 | 0.2 |
| Цукаты |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Творожные кексы |
100
|
195.1 | 12.6 | 7.4 | 18.9 |
| Итого | 1015 | 501 | 37 | 20 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис (Варка со сливом) |
5
|
25.7 | 1.2 | 2.1 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 18 | 106 | 3 | 9 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби ржаные |
6
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 6 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
250
|
60 | 4.3 | 2.3 | 5.8 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Скумбрия под овощной шубой с сыром |
100
|
206.8 | 15 | 15.2 | 2.3 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1380 | 601 | 28 | 36 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриная отбивная в кляре |
100
|
169 | 17.9 | 7.9 | 5.5 |
| макароны отварные |
150
|
208 | 7.4 | 0.8 | 42.9 |
| Итого | 750 | 377 | 25 | 8 | 48 |
| Итого за день | 3169 | 1603 | 95 | 74 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-05
Калорийность: 1303 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1372 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Интересные блоги
