Ольга
09.09.2018 19:34
Сегодня наконец-то уложилась в отведенный коридор калорийности. По
жирам перебираю, но если двигаться, то холестерин будет в норме. Я
сейчас регулярно занимаюсь( силовые нагрузки по часу через день) и
холестерин упал с 7 до 3.5. И все остальные показатели пришли в
норму, в том числе давление. Хотя лишний вес очень сказывается на
суставах, поэтому борюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная, по 1-280 |
50
|
54.5 | 1.3 | 2.1 | 7.8 |
| Сыр российский |
18
|
65.5 | 4.1 | 5.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 342 | 202 | 7 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
32
|
78.1 | 7.2 | 5.4 | 0 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
25
|
151.3 | 2.2 | 15.8 | 0 |
| Щи из свежей капусты |
264
|
87.9 | 2.6 | 5 | 9 |
| Сметана «Домашняя» 10,0% жирности |
30
|
39 | 1.1 | 3 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Мороженне, ванильное |
30
|
62.1 | 1.1 | 3.3 | 7.1 |
| Итого | 648 | 458 | 15 | 32 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый со сливками 6% жирности |
135
|
152.5 | 17.6 | 8.1 | 1.4 |
| Кижуч Холодного Копчения [Олива Факел] |
41
|
47.6 | 8.2 | 1.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] |
130
|
68.9 | 3.9 | 3.3 | 6.1 |
| Итого | 406 | 270 | 29 | 13 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
450
|
135 | 2.7 | 0.7 | 34 |
| Итого | 450 | 135 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров по 1-62 |
300
|
177 | 4.5 | 12.3 | 10.8 |
| Рисовая Лапша с Морепродуктами [Автосуши] |
100
|
178.9 | 9.9 | 0.9 | 41.9 |
| Итого | 400 | 355 | 14 | 13 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
17
|
41.1 | 1.4 | 0.4 | 7.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
22
|
56.5 | 2.8 | 4.9 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 169 | 167 | 8 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3015 | 1593 | 78 | 81 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.08.2018 07:51
Пока не заполнила дневник, думала, что энергозатраты больше. Через
день по часу гантели на все группы мышц тягаю. Хоть гантельки для
фитнеса, но устаю по-настоящему.
Первая тренировка
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
22 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
22 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
22 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
22 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
22 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
22 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
22 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
22 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
22 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
22 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0.75 |
0.75 |
0.75 |
22 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 26 ккал
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 247.5 кг
1
6
Ольга
21.08.2018 07:33
Третий день в программе. В калорийность пока не укладываюсь, но по
200 гр ежедневно скидываю.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
65
|
70.9 | 1.7 | 2.7 | 10.1 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
16
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 616 | 221 | 6 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Бананы, сырые |
155
|
138 | 1.7 | 0.5 | 35.4 |
| Итого | 415 | 183 | 4 | 2 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
118
|
63.7 | 3.4 | 3 | 5.7 |
| Итого | 298 | 65 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
250
|
83.2 | 2.5 | 4.8 | 8.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Свинина, грудинка мякоть |
25
|
150.5 | 2 | 15.8 | 0 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное |
20
|
30.2 | 5.8 | 0.6 | 0 |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
47
|
101.5 | 1.5 | 6 | 10.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 451 | 13 | 31 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| колбаса Московская варено-копченая |
30
|
125.7 | 5.1 | 11.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 395 | 207 | 7 | 12 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
130
|
67.6 | 0.3 | 0.2 | 18 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 120 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару |
64
|
160 | 13.4 | 11.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 634 | 444 | 18 | 33 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% сладкий |
100
|
70 | 5 | 1.5 | 8.5 |
| Итого | 100 | 70 | 5 | 1 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3939 | 1763 | 61 | 98 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
